Una alimentación saludable para niños es fundamental para su crecimiento, bienestar y rendimiento académico. Los alimentos que consumen durante la jornada escolar tienen un impacto directo en su capacidad para concentrarse y mantener la energía.
En Innova Schools, no solo fomentamos hábitos saludables desde temprana edad a través de nuestro plan de estudios, sino que también guiamos a los padres para que apoyen a sus hijos con opciones nutritivas en sus loncheras.
¿Por qué es importante una alimentación saludable para niños?
Los niños están en una etapa de rápido crecimiento físico y mental, por lo que necesitan una dieta rica en nutrientes que los mantenga activos y enfocados.
Una alimentación saludable para niños no solo mejora su salud general, sino que también puede marcar la diferencia en su rendimiento académico al comenzar el día con un desayuno saludable para niños.
Al incluir alimentos nutritivos en la lonchera, los padres pueden asegurar que sus hijos sigan manteniendo un nivel de energía constante y eviten los bajones de azúcar que pueden afectar su rendimiento.
¿Qué debe incluir una lonchera saludable?
El secreto para preparar loncheras para niños que sean saludables, atractivas y fáciles de consumir está en la variedad y en asegurarse de incluir todos los grupos de alimentos.
Estas son algunas ideas para hacer que la comida saludable para niños sea más fácil de planificar:
Frutas frescas y verduras
Las frutas y verduras son una excelente fuente de vitaminas, minerales y fibra. Puedes optar por opciones fáciles de comer como rodajas de manzana, fresas, uvas, zanahorias baby o palitos de pepino.
Proteínas magras
La proteína es esencial para el crecimiento muscular y el mantenimiento de la energía. Algunas opciones sencillas son trozos de pechuga de pollo a la plancha, huevo duro o queso bajo en grasa. Estos alimentos aportan saciedad y ayudan a que los niños se mantengan activos por más tiempo.
Granos enteros
Los carbohidratos complejos, como los que se encuentran en los granos enteros, son esenciales para proporcionar energía sostenida. Un sándwich en pan integral con aguacate y queso, o unas galletas caseras de avena sin azúcar, son alternativas saludables que, además de ser deliciosas, ofrecen energía de liberación lenta.
Frutos secos y semillas
Los frutos secos y las semillas, como las almendras, nueces o semillas de girasol, son una fuente excelente de grasas saludables, fibra y proteínas. Puedes agregar un puñado de estos a la lonchera como snack saludable o incluso mezclarlos con yogur o frutas.
Lácteos bajos en grasa
Los productos lácteos, como el yogur natural sin azúcar o un pequeño envase de leche baja en grasa, aportan calcio y vitamina D, que son esenciales para el desarrollo óseo de los niños. Para los niños que no consumen lácteos, las alternativas vegetales como la leche de almendra o de avena enriquecida son opciones viables.
Agua simple
Es importante recordar incluir una botella de agua en la lonchera. Mantenerse hidratado es clave para que los niños se sientan bien durante el día y mantengan una buena concentración en clase.
Una lonchera saludable para los niños no solo les proporciona la energía que necesitan para jugar y aprender, sino que también favorece su desarrollo cognitivo.
A través de programas que involucran tanto a estudiantes como a padres, en Innova Schools buscamos crear conciencia sobre la importancia de la nutrición y cómo esta influye directamente en el bienestar físico y mental de los niños.
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